lekki trening na silowni

[...] gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo musiałem prowadzić personala bo inne godziny klientce nie pasowały :-( Więc wyszedł taki lekki trening gdzie między seriami latałem do klientki. Kumpel zrobił nowy uchwyt do naszej siłki. Akurat uwielbiam ten chwyt przy ściąganiu więc będzie fajnie wchodzic :-) [...]

[...] że kiedykolwiek uda mi się osiągnąć mój cel...skoro moje oczyszczanie spowodowało wzrost wagi. Od dwóch dni jem tak jak wcześniej ,wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam lekki trening obiegowy (nie chciałam się aż tak forsować po tym zabiegu). Normalne treningi zaczynam od poniedziałku. Ale niestety przez to wszystko gubie po drodze moją [...]

[...] (ok. 80 kg) - 9 x 300 kg + kumpel (ok. 80 kg) Jak widać ciężary duże. Dopiero w ostatniej serii było cięzko. Brakuje już talerzy 20 kg na siłowni :/ kumpel sie robi już za lekki... nie wiem co to bedzie. 3. Prostowanie nóg siedząc - 13 x 4 sztabki - 13 x 5 sztabek FILM! - 10 x 6 sztabek - 7 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki [...]

[...] czy np 20 kg sztangą. nie ma się czym chwalić bo chciałem przekroczyć 10 a nawet 11 serii ale poległem. trzeba jeszcze poprawić wydolność ale trochę zwalam na zatkany nos i lekki ból gardła. Acha, wczoraj zrobiłem 1 muscle upa ale nie byłem zadowolony bo to był łamany tzn. nie taki fajny drażekowy na dwuch niemalże prostych rekach tylko na [...]

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]

[...] robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki trening) Piątek - biceps + plecy (ciężki trening) Sobota - nogi [...]

[...] Polędwiczki z kaszą jaglaną i warzywem. 12:00 banan 12:10 TRENING 13:20 banan 2)13:45 wołowina z durum odpoczynek 2h (pogram sobie w końcu na konsoli :D ) 3)16:00 jakiś lekki posiłek 16:30 basen sauna 4)18:20 wołowina z durum 20:00 gierka wewnętrzna na hali 5)22:00 posiłek wieczorny (ser biały, oliwki, warzywo) 22:30-rano. Impreza non%. [...]

[...] to bolące miejsce piłeczką. W grudniu będę miała okazje, żeby zobaczyć się z dobrym osteopata, może on pomoże. Tak jak pisałem wcześniej - zmieńmy to ćwiczenie na przysiad bułgarski i zobaczymy co się będzie działo. Dziś jest trochę lepiej, ale dalej czuje lekki dyskomfort. Zobaczę może się uda, jeśli nie pominę przysiad z obciążeniem. OK

[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),# 1 seria 15 powtórzeń 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),# 1 seria 15 powtórzeń 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) # 1 seria 15 powtórzeń . . . . .5 minut przerwy i od nowa... i tak 2 lub 3 razy.... po całym ACT lekki trening areobowy

[...] 2x 10 5.unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 6.wyciskanie francuskie (sztanga) 3x 15-12-10 7.prostowanie ramion na wyciagu 2x12-10 B1: Nogi-Plecy-Biceps 1.przysiady 4x15-12 (lekki ciezar) 2.wspieciana palce 3x 20-25 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.wioslowanie sztanga 4x15-12-10-8 5.uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10-8 6.sztangielka [...]

[...] seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp pompa że aż boli co do barków to jutro robię więc zobaczę na co sobie pozwolę ostatnio robiłem było spoko tyle ze na atlasie na sztandze czuć dyskomfort lekki

[...] nie daje rady utrzymać takiego ciężaru, a sztanga na siłowni nie jest w ogóle chropowata, chyba w następnym treningu pójdzie w ruch magnezja. Z chwytem zamkowym mogę mieć lekki problem bo na jednym placu mam problem z zakażeniem od wcześniej zrośniętego paznokcia co nie wygląda za ciekawie,a jak mam ściskac kciuk tym palcem to ból jest nie do [...]

trening 26.01.2012 (lublin-dom) klatka(b.lekko) + barki klatka: 1.ściaganie linek wyciągu 20,20,15p 2.wyciskanie hantli lekki skos 22kg-15p 27kg-12p 31kg-9p (2ost.lekka pomoc) 33,5kg-8p(3ost.lekka pomoc) barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 25kg-15p 35kg-10p 40kg-2x8p 2.arnoldki hantlami po 12kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] tyle miłych słów niesamowita motywacja do dalszego zmagania sie na siłowni bo to jest duzo bardziej cenne niz nie jeden puchar czy zwyciestwo!!! DZIEKUJE !!! Narazie robie lekki okres regeneracyjno / budujący by wrocic do pełni sił po przygotowaniach. Dieta: 1. 150g platków owsianych + 100g rodzynek 2. 100g ryzu białego + 200g piersi + łyżka [...]

[...] 20.00 – Kolacja: 100g kaszy jaglanej + 180g schabu pieczonego + owoc 200g /SFD/Images/2016/1/5/cdf68e5cdf2941b19b48b2b433c3a073.jpg 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/5/cd33642f918042f2a6449d8f3463239a.jpg [...]

[...] i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 12 25 kg 2. Arnoldki 4 x 10 10 kg 3. Unoszenie [...]

[...] spalisz od 300kcal do 600kcal 4. radziłbym spożywać od 1000kcal ( może być troche za mało w połączeniu z aerobami ) do ok 1500kcal dziennie. 5. trening : rano na czczo jeden lekki i krótki ( 30min ) trening, po południu 2-gi już "normalny" czyli ok 1h. rano mogą być to spięcia metodą arkadiego ( czyli non stop ) lub też zwykły trening [...]

[...] się uczyłam i trochę przesadziłam z niektórymi ciężarami. Na następnym treningu będę filmy kręcić. A dziś oprócz bólu pleców, tricepsów, bicepsów i innych takich %-) - lekki ból... nóg. Doszłam do wniosku, że to od WL i bardzo mię to cieszy :-D. DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata - kilka +warzywa: sałata [...]

[...] znalazłam tylko cable crunch, i allachy, nie wiem co to a.k.a.? mogę robić allachy na siedząco przy górnym wyciągu?czy to osobne ćw? Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady miałam problem przy większym obciążeniu z kolanami przy tym-robić z małym obciążeniem, czy na coś zamienić może?4. [...]

[...] czas trwania a nie liczbe jednostek. Nie wiem jak bedzie z ta redukcja wagi, tu mamy zbiezne cele, ale wez cos zredukuj majac 10% BF.. Zmienilem na razie trening silowy na lekki, bez duzych obciazen, liczac na to ze miesnie nie poddawane ciezkim treningom zechca pozbyc sie odrobiny ze swojej objetosci a wiec i wagi. Na razie jest z tym slabo, [...]